Mindfulness

Wat is mindfulness?

Eigenlijk is mindfulness heel eenvoudig: we hoeven alleen maar te observeren wat er in ons lichaam en hoofd gebeurt. Steeds opnieuw stellen we vast wat we voelen en denken. Dat proberen we met een open blik te doen, niet oordelend en met vriendelijkheid voor onszelf. Soms zullen we onze aandacht op een vooraf bepaald object richten zoals onze ademhaling, het gevoel in onze handen of de straatgeluiden. En soms zullen we nieuwsgierig kijken naar alles wat er in ons gebeurt.

Een belangrijk principe van mindfulness is het niet-streven. Dat lijkt paradoxaal: mindfulness heeft het leven van talloze mensen verbeterd, maar… zonder dat we proberen ons leven te veranderen. Tijdens mindfulness dwingen we onszelf niet om rustig te worden of inzichten te bereiken. Integendeel, doordat we het moment volledig accepteren, laten we zulke doelen los. En vreemd genoeg worden we daardoor rustiger en helderder.

Voordelen mindfulness

Hoe simpel mindfulness ook lijkt, het is niet altijd gemakkelijk. Het vraagt om oefening, geduld en discipline om je aandacht telkens weer terug te brengen naar het hier en nu. Daarom is begeleiding  nuttig om gemotiveerd te blijven. Zeker omdat alle inspanningen lonen.

Ondertussen tonen talloze wetenschappelijke onderzoeken de positieve effecten van mindfulness aan. Het blijkt stress, angst en milde depressieve klachten te verminderen, en daarnaast heeft het vaak gunstige effecten op het lichaam. Zo kan mindfulness helpen om de bloeddruk te verlagen, de slaap te verbeteren en het immuunsysteem te versterken. De eerste medisch-wetenschappelijke toepassingen van mindfulness in het Westen gebeurden in pijnklinieken. Chronische pijnpatiënten hebben vaak baat bij mindfulness, omdat het hen helpt anders om te gaan met hun klachten. Door de pijn te observeren in plaats van zich ertegen te verzetten, ervaren velen dat de intensiteit van hun pijn vermindert, en dat ze levenskwaliteit herwinnen.

Met mindfulness willen we niet enkel negatieve gevoelens terugdringen. Door de aandacht te richten op het huidige moment, leren we wat goed loopt te appreciëren. Door onze aandacht te trainen, vergroten we onze concentratie. Daarnaast zijn compassie-oefeningen een belangrijk onderdeel van mindfulness. Daardoor voelen we ons meer verbonden met anderen en met onszelf.

Ontdek het zelf

Het belangrijkste advies is echter zelf te ontdekken of en hoe mindfulness voor jou werkt. Experimenteer. Kijk welke technieken jou helpen en welke niet. Mindfulness is immers niet voor iedereen de juiste keuze. Voor mensen met psychotische klachten of acute trauma’s is het niet altijd aangewezen om je onder te dompelen in het moment. Het is verstandig om dan te overleggen met een arts of psycholoog.  Daarnaast is het mogelijk dat mindfulness op een bepaald moment niet geschikt is voor jou: dit betekent niet dat je gefaald hebt, maar soms is het gewoon niet de juiste techniek voor dat moment.

Bij Adfysio kun je zowel groepslessen als individuele sessies mindfulness volgen bij Jelle Dehaen. Individuele sessies combineren persoonlijke gesprekken met mindfulnessoefeningen die worden afgestemd op jouw behoeften. Hiermee bieden we een toegankelijke manier om mindfulness te ervaren en te ontdekken of het jou kan helpen bij het vinden van meer rust en balans in je leven.